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6个原因告诉你,再忙也要做深蹲!

来源:shouziclub    发布时间:2018-03-24 14:40:35


如果说要我选择一个动作,再忙我都要做。

那么这个动作一定是深蹲。

现在的人太忙,没有时间健身,但是只需要每周花那么十几分钟时间

做2-3次深蹲训练,你的身体会因此而大大改变!



1、深蹲促进全身肌肉的生长

深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉,同时还能刺激整个核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉组成了全身60%以上的肌肉质量,加上核心肌群,深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。



这种强度的刺激,能够在刺激肌肉的同时,让身体施放大量的生长激素、睾酮等荷尔蒙,促进全身肌肉的生长。



2、深蹲超高效率燃脂减肥

深蹲涉及全身80%的肌肉,这能够提高身体对脂肪的消耗需求。创造更大的能量缺口,让脂肪燃烧供能。肌肉质量的提高,也会提高身体燃烧脂肪的效率。研究显示,肌肉每增加一磅(0.45公斤),你每天会额外多消耗50-90大卡的热量。也就是说,增加一公斤肌肉,你每天能多吃一满碗米饭而不长胖。



3、深蹲促进肠胃健康。

深蹲训练能促进身体的血液循环,有助于排除血液、肠道中的有毒废物。促进肠道的健康。



4、深蹲能改善你的身体姿态。

现代人的工作大多要求长期久坐,腰椎颈椎背痛不舒服十有八九。深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群,改善这些部分的肌肉健康状况和发力情况。最终达到改善驼背、含胸、颈椎疼痛、腰椎疼痛的目的。


5、深蹲能减缓衰老。

人会衰老的一大原因就是激素水平随着年龄而减弱。深蹲能够刺激身体改善身体的激素分布水平。在训练深蹲过程中,人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌会更加旺盛。而这个激素的主要功能有:1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力。3、改善性功能,提高性欲。4、调节免疫系统功能,提高肌体免疫力。5.减肥; 6.辅助治疗疾病。


6、深蹲随时随地可以训练。

不需要负重,只需要弯曲膝盖,保持上身垂直,再站起。你就已经完成了一个徒手深蹲。对于没有健身地点、没有时间和训练地点的朋友来说,这种最简单但是高效的训练模式非常省时省地。方便易行。


你只需要每周进行2-3次,每次4-5组,每组15-20个的徒手深蹲,就能够达到身体需要的基本运动量。


关于负重深蹲,这里有一个权威健身网站的视频的中文汉化版

全方位全角度教你如何进行标准有效地深蹲↓



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