河北邯郸美食网

这样吃不发胖,竟还能瘦身!

来源:lppzms    发布时间:2019-12-01 19:13:09


女人到底要什么?

玫瑰花、巧克力、甜言蜜语……
NO,NO,NO~~~~这些都是表面功夫,
一颗少女心,
或许会因为浪漫的桥段,短暂地心花怒放,
但!她更想要的,是以下这种血脉贲张!!!
请准备好纸巾,
堵住你的鼻血,
擦掉你嘴角的口水……

(还没看够的,请直接拉到片尾视频,尽情舔屏!)
 
小鲜肉走开,这才是我的菜!
 
比萌萌哒小鲜肉更诱惑的是什么?
大尺度性感型男!
360度无死角男神喷血身材,
壮硕的胸肌,巧克力腹肌,一览无余,凹凸有型,
双臂肌肉在光影映衬下力量感十足,
尽现男性魅力,狂飙肾上腺!
妹子们,找男友就要找这种
出得厅堂、上楼能扛的宝宝!
辣么,到底怎样做,才能拥有如此好身材呢?
 

男生看这里
应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

男生看这里
应饮用大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外,还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外,肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分。它们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就像解剖图一样。而在训练的过程中,肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量,才能做功。


男生看这里
应从食物中补充足够的蛋白质,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为,肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。


男生看这里
健身期间也要注重营养的搭配,食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
  
送上贴心福利
妹子们快喊你的男票来看看吧!

超详细的增肌饮食计划表

如果觉得思考怎么吃很麻烦,照着计划表去做就可以了:

◆7点-8点,早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃

◆10点左右,加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

◆12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把

◆15点,加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘

◆18点,晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:2个核桃

◆21点,加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃




(wifi开了吗?)


有奖互动

文章底部留言

#你平时是怎么保持身材的#

将在留言区随机抽取一位
送良品铺子零食大礼包

(11月7日将在留言区与中奖粉丝联系)


往期回顾








    良品铺子美食    |    让嘴巴去旅行!


长按二维码,并识别,关注小良叭!

微信号:lppzms