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每小时浪费4分钟,是你对自己最必要的投资

来源:hbrchinese    发布时间:2018-10-09 21:47:18


作为一名游戏设计师,我经常被人指责,他们认为游戏让人们浪费了生命的很多时间。这也难怪,在世界范围内,人们每周花在电子游戏上的时间总计70亿小时,每天花在《愤怒的小鸟》这款游戏上的时间就是3亿分钟。玩游戏有什么值得炫耀的呢?


研究表明,参与一些在我们看来毫无成效的活动,譬如一些小运动,反倒可能是打发时间的不错方式,尤其在工作间歇。这些活动能够让员工在解决问题时更足智多谋,更擅于与人合作,在遇到困难时也更不容易放弃。换句话说,这些活动能够增强我们的弹性。


我的个人目标是——每小时至少浪费4分钟。


有一次,因为脑部外伤,我被迫在床上躺了三个月。之后,我就开始钻研“弹力学”。当时,我谨遵医嘱,让大脑处于完全休息状态:不收发邮件、不写东西、不跑步。每晚临睡前,我都觉得自己又虚度了一天,我焦虑不安、情绪低落。我意识到,如果不重新界定工作成效的意义,再继续整天呆着,终有一天我会发疯。这时,我想到自己应该从事一些有助于加速康复的活动,就是做一些让自己高兴、能与人交流以及富有创造力的小事。


待身体转好,我突然很好奇,为什么一些浪费时间的事情,比如:翻看小动物的照片、闲逛却是最有助于自己康复的活动呢?此时,我正大量阅读弹力学方面的科学资料,其中涉及到神经系统科学、医学和心理学。我学到:进退自如的弹性能力,包括生理、心理、情绪和社交四个方面,每方面的能力都可以通过一些看似浪费时间的活动得以提升。




  • 生理弹性


你可能知道,生理弹性至关重要,因为它让你的心脏、肺部、大脑对压力环境做出有效反应。研究人员逐渐意识到,久坐不动的生活方式是影响耐力和弹性的头号杀手。因此,他们建议:每隔一小时就要从电脑桌前站起来,至少走几步。


研究人员还发现,意志力越锻炼越强大。科学依据表明,从事一些毫无意义但稍具挑战性的活动,比如掰50次手指关节、从100开始逐一减7倒数,可增强注意力和决断力,从而增强心理弹性。

  • 情绪弹性

那么,情绪弹性呢?为了减轻对失败的担心、运用各种策略保持更开放的心态,请每天做到:在每次负面情绪之后,努力获得至少三次正面情绪的体验,科学家把这种做法称为3:1比率。


  • 社交弹性


最后,社交弹性是指帮助你找到所需资源的种种关系。关于表达感激、身体接触等方面的研究表明:要养成一些把你与其他人联系起来的习惯,比如每天一次,通过电子邮件、语言或短信向别人表示感谢;在与别人握手时,稍微延长一下握手时间,如果握手时间整整持续6秒钟,你们血管中的催产素水平就会增加(意味着信任感增加)。


弹性增强,你的能力就会提高,也会让你所在的组织受益。从现在开始,每天做一些增强弹性的活动吧,哪怕只是玩玩游戏。


简·麦戈尼格尔 (Jane McGonigal) |文
邓小莉 |译
本文有删节,原文参见《哈佛商业评论》中文版2012年10月《浪费时间,增加弹性》。
《哈佛商业评论·时间管理》
编辑|马雪梅xuemeima@hbrchina.org


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