河北邯郸美食网

减肥分分钟想暴食?怎么办

来源:very-plus    发布时间:2018-03-09 14:57:01

作者:@营养师团




说白了,冥想就是找个时间,练习让自己的意识专注,以此获得内心的平静和自省。

 

冥想其实不是个新鲜玩意儿,我们的老祖宗很早就这么玩啦,比如在道教和佛教中的“打坐”、“参禅”等等。

到现代,冥想反倒在西方渐渐流行普及起来,越来越多的人开始意识到冥想对健康的益处,甚至在大学里也有相关的课程,比如在哈佛大学的《幸福课》中,运动和冥想就被专门讨论过。我们女神艾玛也有冥想的教练资格证书哦,简直不能更完美!



冥想没有那么多条条框框,比较常被提到的有两种,分别是“集中冥想”“正念冥想”


集中冥想,比如说“超越冥想”(Transcendental Meditation,TM), 练习的是把注意力集中在某一个特定事物上,这可以是一幅画、一首歌,或者只是你自己的呼吸。

另一类冥想叫做“正念冥想”,还衍生出了“正念减压疗法“(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)。它的不同之处在于,你不是专注于某一个事物。相反的,你要尽量调动所有的感官,包括你的思绪,触觉、听觉和视觉,去感受当下的一切。


说了这么多,你一定要问,说好的对付暴饮暴食呢?说好的减压减肥呢?好吧,那就先从暴饮暴食谈起。关于暴饮暴食,有时,可能并不是因为真的饿了。


情绪性进食
 


情绪性进食就是用食物来调节情绪,换句话说,就是从食物里得到治愈。


情绪化进食简直太普遍了,熬夜加班想吃,犒劳自己想吃,毕业聚餐要吃,失恋分手更要大吃特吃。


如果情绪性进食成为你调节情绪和释放压力的唯一途径,问题就来了。试想一下,有多少个晚上你吃薯片冰淇凌只是因为感觉累了,寂寞了,压力大了,看剧无聊嘴闲了?可是吃东西能缓解一时,却没有办法真正帮你解决工作生活中的问题,结果就是情绪去了又来,你吃完了又吃。所以说,依赖情绪性进食往往是你暴食的前兆。


暴食
 


失控,是暴食中最明显的一点,短时间里像疯魔了一样狂吃,撑到难受还继续吃,而更可怕的还是随之而来的内疚、自责、自我贬低等等一系列负面情绪。多少减肥的妹子有过这样的血泪史:



暴食可以说是情绪性进食的升级版,有时候会连着几天都这样,如果情况进一步恶化,可能变为临床意义上的饮食失调,包括暴食症(Bulimia nervosa)或者狂食症(bingeeating disorder,BED),这里先不做展开了。

 

不过暴食依然是我们大多数人减肥路上要对付的大boss,最好的做法就是防范于未然。

 

冥想—控制

 

虽然没有太多研究表明冥想能直接帮助减肥,但是冥想却可以帮助你控制自己的意识和行为。有研究显示,保持冥想的习惯可以减少情绪化进食和暴食。



首先,冥想可以代替进食,成为调节情绪和释放压力的新方法。前面提到,喜怒哀乐的时候想吃东西没有问题。其实除了吃,冥想也可以有效地缓解紧张、焦虑等情绪;更有研究表明,保持冥想习惯有降血压的效果, 并且可能降低在老年时患心血管疾病的风险。

 其次,冥想让你认清自己的目标,提高自控力。减肥的一开始我们都是踌躇满志的,渐渐地却开始被各种诱惑,这是人之常情;而练习冥想可以帮我们重新“洗脑”减肥的初衷,是为了更好的自己?

另外,冥想可以帮你识破那些自欺欺人的“饥饿信号”和欲望借口。举个例子,很多妹子到超市就开始纠结,“今天买包薯片吧!”,“好想吃巧克力啊”,当你冥想时,你可以用上帝视角来导演吃薯片这件事的前因后果,想象你自己在超市,想象那个吃完一整包薯片后的自己,想象胃里的感觉,想象可能的心情,也许就会意识到这不过是欲望作祟。这就好像在扮演脑中对抗欲望的小天使,让自己在生活中做出正确的决定。更重要的是,久而久之,这种冥想练习会内化为自制力,改变你的生活方式。


如何冥想


对于减肥者,我建议大家尝试这样的冥想,每天花几分钟时间,闭上眼睛,认真去回忆今天吃过的食物,吃的时候自己内心的感觉,自己有没有认真和食物保持沟通,吃完后自己的是否开心,愉悦,自己饱腹感如何,等等,坚持这样的冥想,可能会让自己更加了解和食物的关系。

冥想没有什么门槛,刚开始的练习的小伙伴,可以先听听美国疾病控制中心(CDC)的几个建议:


一个安静的地方


你可以随便选一个安静地方来冥想,比如说卧室里,沙发上,甚至是你办公室外面的走廊。


一个舒服的姿势


不要一提到冥想就是老增入定的画面,舒服放松才是最重要的,你可以选择坐着,躺着,站着,甚至边走边冥想,只是注意安全哦。


一个注意力集中点


集中注意力在呼吸上大概是最简单的了,如果你喜欢,也可以找一幅画,一句诗什么的。


一个平和的心态

这个比较抽象了。刚开始练习冥想的时候,很容易就“走神”想别的去了,尤其当你心烦意乱的时候,这时候要及时在脑中“喊停”,努力把注意力放回到那个集中点上,因为我们需要这样的专注和控制力。


来分享一句《幸福课》中对冥想的描述:

"The process itself has some extraordinary qualities, but not necessarily thesubjects. The important idea is that this process if within the reach of whoapplies himself or herself with enough determination.”

“冥想本身有一些与众不同的特质,但这与进行冥想的人无关。重要的一点是,冥想并非触不可及的,只要你有足够的决心来练习它。“



最后来总结一下,冥想本身不是什么神奇减肥药,不能替代运动和饮食在减肥中的作用;但是,如果你愿意尝试并且能够坚持,冥想确实可以在健康和减肥上带来积极的作用。

减肥首先要从意志力下手,对于意志力薄弱的宝们,冥想还是一个很好的选择。



更多专业课程,点击阅读原文到Feel app内了解


Feel往期内容推荐(直接点击)





试试回复这些关键词,获取更多内容!

腹肌 |美腿 | 翘臀 | 胸肌 | 背部 | 增高 | 驼背

Feel
移动健康助手app

长按识别左侧二维码,关注我们

点击阅读原文更多专业课程