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只需4分钟快速燃脂,就是让你瘦瘦瘦!

来源:bjdljs    发布时间:2018-03-04 05:01:02

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法!推荐的绝对没错啦,练起来!


这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉质量不会有任何的损失。


那接下来,将分享Tabata训练计划:


NO.1 箭步跳20秒+休息10秒




NO.2 俯卧撑20秒+休息10秒




NO.3 立卧撑20秒+休息10秒




NO.4 仰卧卷腹20秒+休息10秒




NO.5 箭步跳20秒+休息10秒




NO.6 俯卧撑20秒+休息10秒




NO.7 立卧撑20秒+休息10秒




NO.8 仰卧卷腹20秒+休息10秒


练习要求:

1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸等。

2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作,比如立卧撑、箭步跳等。

3、做动作的过程中,每个动作都要尽全力去撸,这样达到的效果才会最佳。

4、训练频率每周2-3次就可以,具体可以根据自己情况来定。