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真烦,总有人说小编发的动作太简单,这套练胸动作拿去

来源:bjdljs    发布时间:2018-03-04 09:30:32

最近,总有人说小编,你发的动作都太简单了

我做完了之后只能算个热身

当然我不否认你的能力

毕竟小编也是见过大世面的人

A4腰、反手摸肚脐已经过时了

最近,国外硬汉们又玩起了“王之蔑视”

据说这是一个只属于D杯胸器男人的游戏。

单纯的我一开始以为“王之蔑视”

就是大大们用严厉的目光向下盯着我

然而看到下面这些照片时

嗯,我还是太单纯了

这胸器

让我说什么好呢



如何让这样的胸

也长在自己身上呢

那就需要下面这套动作了


   动作一 

弹跳俯卧撑

对胸肌的爆发力很有好处

高度可以自由控制

四个小凳子就可以

这个动作对于肌肉线条的刻画

也很有好处,做起来实在拉风



   动作二 

俄式俯卧撑

又叫极限俯卧撑,难度很高

说是俯卧撑

其实是一种高阶的徒手训练方法

这个动作需要拥有强大的核心力量

是一种高效的全身性的综合训练

能做这个动作,本身就是一种能力!



   动作三 

夹胸俯卧撑

对胸肌的中缝非常有好处

胸肌的作用就是肩的水平内收

这个动作可以说是展现的淋漓尽致

你可以把它看成是

仰卧平板飞鸟的俯身变形动作

一个面朝上,抗阻力来自哑铃

而这个动作是俯身

抗阻力来自于自体重,相当刺激



   动作四 

实心球俯卧撑

兼顾肱三头肌、胸肌中缝

及胸肌爆发力于一体

当双手撑握实心球时

肱三头肌是目标肌肉

同时又刺激了胸肌中缝

两手撑开让身体弹起

又锻炼了胸肌的爆发力



   动作五 

双杠臂屈伸

遵循慢下快上原则

因为是自重动作

所以次数和组数不作严格限制

每次8组每组15个

最后做不完可能减到6-10个


做完这些动作的都是大神!