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厉害了!你大概不知道,原来健身也讲男女有别!

来源:myu-makeyourself    发布时间:2018-08-09 18:11:38

“这 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第 102 篇 文 章”

 MYU, Make yourself

“认 真 生 活,取 悦 自 己。”


在开始今天的分享之前,小M想问一个问题:你们健身锻炼是为了什么?



大部分女生们的答案是为了瘦,性感,美,XL号变成M号。但男生的原因不大一样,除了减肥,更多的是想通过健身长肌肉,让自己变壮,高大威猛男友力!




实际上,大部分男生女生健身的目的是不同的。但大家在自己训练的时候,只是想当然的练,动作相似好像是做到了,但…这样练的人效果都不怎么好。



(别问为什么放这张图)


事实上,男女生内分泌不同,激素分泌水平不同,生理器官也不同。从某种程度上说,男生的力量是强过女生的,这大概就是为什么谈恋爱的时候都是男生开瓶盖的原因了吧




虽然力量比不上,但大部分女生的柔韧性是强过男生的。比如轻轻松松劈个180°的一字马,弯腰手能轻松碰到地面什么的,这些容易的事对很多男生来说,他们就是做不到~

先告诉大家结论,不管是力量差而柔韧性强,或力量强而柔韧性差,在这些情况下健身运动,通常达不到自己的训练要求,甚至会达到反效果。


咱们以深蹲作为例子,女生深蹲是为了翘臀,男生为了让臀、腿肌肉变发达,看起来更健壮,起码穿衣显瘦脱衣摸起来有肉。



要想练好深蹲,咱们的身体得达到下面这三个条件:上半身得有力,身体柔韧性好,脊椎灵活性好。




力量和柔韧性大家都懂小M就不多说,直接唠唠脊椎灵活性。当我们做下落动作时,脊椎的作用是帮助我们稳定身体,让我们不至于摔成狗啃泥什么的。

小时候我们的身体脊椎灵活性是非常优秀的,毕竟脊椎年轻嘛~随着时间的推移,我们的长大,脊椎和人一样会老,是会退化的。


举个简单的例子,小时候我们做前滚翻说翻就翻,非常容易,现在的我们翻起来…额,反正小M想翻不是不大容易的。


回归正题,练深蹲的人通常都是这样的,女生不管自己的上半身有没有力量,男生不管自己的柔韧性好不好,说练就开始咔咔的练。但这样可能达到目的,女生还可能腿越来越粗…



女生们想要通过深蹲练翘臀,小M建议在正式蹲前,先让自己的上半身变的power一点,学会腹部发力,学会控制身体,再练深蹲,这时候它的效果可能棒的出乎意料。




如果你是男生,练深蹲的时候,小M建议你先提升提升自己的身体柔韧性,不要盲目的一味加重量,这并不能达到效果!


之所以不建议大家对着视频和收藏夹里的GIF练动作的原因就在这里,你看一个深蹲的学问都这么多,更别说其它的训练动作了。




而且,人们都喜欢练自己擅长的那部分。就像男生大多喜欢举铁类的力量训练,感觉男子气概MAX,但女生不喜欢,因为很多力量型训练她们做不到。




BIBI了这么多,其实想告诉你的就是,要练自己不擅长的部分。男女在健身训练时,根据个人需要,有时候着重点是不同的,不要盲目瞎练。


小M一直强调,一块优秀的肌肉是力量和柔韧性并行的,所以柔韧性差的,咱就练柔韧性,力量不够的,咱就练力量,把短板变成长板。就酱~


爱你们的M 敬上

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