河北邯郸美食网

针对配速5分钟以下10公里训练方案 你那么爱跑步,一定很优秀吧!1个悦天天跑第3期报名开始!

来源:jkkc999    发布时间:2019-09-05 17:13:31

>>>> 针对配速5分钟以下10公里训练方案

(一)你那么爱跑步,一定很优秀吧!

来源: 人民日报

1

  昨晚跟一个朋友聊到跑步的话题,她说,跑步可以带来好运。她在大三下学期坚持了半学期的夜跑。很快,由于经济原因,不得不去找兼职赚生活费。她很容易就找到了一个报酬丰厚的家教兼职,接着又找到了一份不错的工作。


  她觉得自己如此幸运是因为跑步。跑步让她精神焕发,浑身充满正能量。这也许就是传说中的“磁场”,当一个人的磁场是正面的,自然能吸引到好的事物。


  好运姑娘现在仍然坚持跑步。她把自己的幸运归功于跑步,其实好运不过是努力的另一个名字。


2

  闺蜜的同学,S姑娘,胖嘟嘟的脸蛋,虽然一口气能吃下三个甜筒,但她是个长得很可爱的小胖子。上大学后,她交了一个男朋友,刚开始卿卿我我,甜蜜得能流出油来。


  几个月后,男朋友居然劈腿了,对象并没有S姑娘可爱,但是比她瘦。S姑娘受打击了,甜筒不吃了,夜宵戒了,买了一身装备开始夜跑。每天晚上简单粗暴地跑跑跑,刚开始即使跑一圈都要她半条命,但是一天、两天、三天……坚持跑,慢慢地,S能跑两圈、五圈、十圈,运动量不断加大。


  三个月后,S姑娘小了一个号,脸蛋依旧可爱,但紧致了不少,痘痘也少了,感觉眼睛也变大了,居然能穿得下均码的连衣裙了。


  更重要的是S姑娘整个人的精神足了,神采奕奕的,追求者也开始多了。不知道的人真以为S姑娘去整容抽脂了。S姑娘的变化,不过是管住嘴,迈开腿。


  想起另一个朋友为了减肥坚持晨跑三个月,不仅收获了更匀称的身材,还收获了甜蜜的爱情。对象是每天坚持晨跑的阳光男孩,两个人都是跑第七道,因跑步结缘,相识相知相爱。


3

  村上春树写过一本书,记录他跑步的许多随笔和感想。书中写到:我写小说的许多方法,是每天清晨沿着道路跑步时学到的,是自然地、切身地,以及实际地学到的。


  村上春树说,跑步和写小说一样令他满足。有人嘲笑他日日坚持跑步难道是想长命百岁?他却说:“不能长命百岁不打紧,至少想在有生之年过得完美”。


  同样的五年十年,有人稀里糊涂,有人生气勃勃,显然后者更令人满意。而这正是跑步的意义,让每一个奔跑的人感受到生命的燃烧。


  很多人总是借口忙没时间跑步,村上春树坚持了多年的跑步,从来没有放弃过。就像他说的,每天跑步对我来说好比生命线,不能说忙就抛开不管,或者停下不跑了。忙就中断跑步的话,那我一辈子都无法跑步了。


  坚持跑步的理由不过一丝半点,中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。其实,跑步和任何事情一样,说到底,还是坚持。


4

  许久没锻炼,感觉身体状况差到极点,“一言不合”就生病。上个星期我也开始夜跑了,今天是第七天。每天晚上花一个多小时去操场跑几圈,很享受那种挥汗如雨和肌肉微微酸痛的感觉。


  最近状态很差,毕业了,心里却没有半点轻松,只觉得压力更大,任务更重。虽然跑步并不能给我带来一份好工作,但是每次挥汗如雨都让我透彻许多,给予我勇气和力量去面对未知的路。


  另外,虽然才坚持一个星期,我就可以明显感觉到睡眠质量提高了。而我坚信,跑步带来的不仅仅是身体上的健康,更重要的是意志的磨炼。


  本杰明·富兰克林说,我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好;良好的品格,优良的习惯,坚强的意志,是不会被假设所谓的命运击败的。


  每个人跑步的初衷都不同,不管是为了减肥还是为了发泄,都终将在一次一次奔跑中收获闪闪发光的自己。


  有人问我跑步的意义?我的答案是:为了成为更好的自己!

      (来源:简书(ID:jianshuio)|作者:愈姑娘,简书原创作者,公众号:听你听我(ID:tingnitingwo-L) | 主播:王秀芸)


(二)1个悦天天跑第3期报名开始


一、活动

1个悦天天跑是悦跑圈山东烟台跑友文财神发起的一项线上跑步活动。即从悦跑圈跑友中每期招募数名想跑步和爱跑步的跑友,在一群志同道合的跑友相互鼓励下,共同完成1个月线上每天跑步计划。参入者在1个月跑步活动期间依据自身的身体状况可以天天跑,也可每周跑休1~2天或多天。鼓励提倡室外跑步,遇到天气不好等情况可室内模式跑。和线下跑步活动不同的是,1个悦天天跑的特色是线上,参入活动的跑友只需在自己当时所在地域完成当日跑步计划后上传悦跑圈即可。1个悦天天跑第3期是5/日班。


二、活动目的

1悦天天跑是一项跑步活动而非跑步比赛,目的是营造跑步气氛,鼓舞跑者士气,帮助大家克服人之惰性,天南地北的跑友们一起助威加油,齐声呐鼓劲在一群志同道合的跑友相互鼓励下,共同完成1个月线上每天跑步计划,以此影响更多人爱上跑步健走健身,加入悦跑大军。


三、活动时间

2016年9月1日0点~9月30日24点


四、报名时间

2016年7月16日9点~8月31日24点


五、报名方法

1、添加文财神微信为微友。

在微信搜索微信号cssjw666添加文财神为微友后用微信报名。报名格式为报名跑友的悦跑昵称+悦跑号

2、加入1个悦天天跑跑团

在悦跑圈“发现跑团”搜索24768加入1个悦天天跑跑团。

3、不能加入1个悦天天跑跑团的跑友要加入1个悦☆天天跑跑团助手,跑步结束后要把跑量打卡到跑团助手。

跑团助手打卡具体方法:

(1)你报名后,文财神会把1个悦☆天天跑跑团助手发到你微信。


(2)点开1个悦☆天天跑跑团助手再点加入我们加入跑团助手。


(3)跑步结束后点跑量打卡把跑量打卡到跑团助手。


(4)填写跑量时不要点本月目标跑量填写,而是在 0.00 KM 的地方填写你本次跑步的公里数;有图有真相可以上传你本次跑步的运动轨迹或记录详情截图,也可上传你本次跑步记录的悦图片;最后点保存即可。



六、有关问题说明


1.每日跑量问题

(1)为了吸引和照顾更多刚加入跑步队伍的跑友参加1个悦天天跑,所以确定每日跑步5㎞。这里需要说明的是,这5㎞不是一天的跑量累计,而是要一次跑够5㎞以上。就是说你一天内可能跑了N次,但必须有一次是5㎞以上。

(2)能者可多跑,自己说了算。


2.跑休问题

(1)每周可以跑休1~2天或多天,自己依据自身的身体状况自己决定。目的就是要把1个悦天天跑打造成一个入门门槛低、条件最宽松的线上跑步活动平台,以此影响更多人爱上跑步健走健身,加入悦跑大军。

(2)能者天天跑,自己说了算。1个悦天天跑的理念就是:“不是让你跑,而是我要跑!”靠那些出类拔萃的跑者精英的榜样行动和力量来带动千千万万的跑步爱好者真正爱上跑步和坚持跑步!


3.加入微信群和微信群昵称统一格式问题

(1)凡报名参加1个悦天天跑的跑友,都要加入1个悦天天跑微信群,目的是为了沟通联系,同时营造跑步气氛,鼓舞跑者士气,相互加油鼓劲,共同助威呐喊!

(2)加入微信群后,每个人都要把自己在这个群的昵称统一成如下格式:微信昵称+悦跑昵称和悦跑号微信群昵称只在微信群里显示,不影响你在你的微信朋友圈的名称。


4.添加文财神微信为微友和加入1个悦天天跑跑团问题

报名参加1个悦天天跑活动的跑友都要添加文财神微信为微友,同时还要加入1个悦天天跑跑团。添加文财神微信为微友是为了便于沟通联系,营造跑步气氛,鼓舞跑者士气。加入1个悦天天跑跑团是为了便于统计管理每天的跑步数据。


5.月底跑步总里程汇总问题

参加1个悦天天跑活动的跑友到了月底最后一天跑步结束上传后,请马上把你这个月的跑步总里程截图图片发到文财神微信!如果不马上截图,等到第2天,跑步日历就会跳到下一个月了,这时截图需要调整日期才行。凡是到第2天还不发月跑步总里程截图图片的一律视为放弃排名!要如下这个式样的截图图片(点开悦跑圈再点开悦跑日历截图即可):



6.初跑者如何跑问题

1悦天天跑是一项跑步活动而非跑步比赛,初跑者不用着急,也不必恐惧,正确的方法是先练走再练跑,大不了跑跑走走,谁都可以完成1悦天天跑跑步时先快步走,再慢跑。快走怎么走?可1秒2步,身体微微出汗。慢跑慢到什么程度?就像打太极一样,很柔和地去跑。跑完后,如果感觉还比较轻松,以后训练量可以慢慢地往上涨。就是说,初跑者要先通过健走加慢跑增强体力体质,身体力量增强了,心肺功能提高了,你跑的速度自然就会加快了。


我的跑步观

——献给参加1个悦天天跑的跑友

你我地北与天南

有缘跑聚跑友圈。

跑步因由千千万,

有为减肥有为炼。

我们不是运动员,

不用在乎快与慢。

跑近跑远跑早晚,

全由自己说了算。

顺序渐进量力干,

贵在坚持是关键。

别人说四又道三,

我们自当没听见。

简单动作重复炼,

重复动作坚持炼。

只要坚持悦跑圈,

快慢近远都好汉!

文财神