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如何缓解中考压力

来源:zhixuejiaoyuedu    发布时间:2019-09-11 15:51:19

如何缓解中考压力

随着中考的日益临近,有些同学开始紧张、失眠、焦虑,作为与你们朝夕相处、对你们的点滴进步都感到欢欣鼓舞的老师,我非常希望尽我所能抚平你们内心的不安,帮助大家考出理想的成绩。在此与你们谈谈我的看法。

一、正视中考前的紧张。

中考是你们第一次用自己的力量来面对人生的第一次严峻的挑战,紧张是再正常不过的,说明大家重视,而重视是产生学习动力所不可缺少的。

二、认真复习是消除考试紧张的最根本途径。

俗话说,“家中有粮,心中不慌。”再好的心理素质也不可能让一个知识结构掌握得不好的人顺利的答完考题。如果平时准备充分,面对考题只会是感觉换了一个做题环境而已。记住,考试最然会有一些平日知识的变化与活用,但要相信考题的公正、客观、有效性。考题都是经验丰富的老师经过长时间的酝酿,反复斟酌、共同确定的,是为检验大多数同学的知识掌握水平的,不失为难大家的,所以刻苦努力是不会白费的。

三、正确看待平日的月考与模拟考试。

月考与模拟考试是为了检验大家的复习情况,让大家找出存在的问题,有针对性的复习,

并适应正式考试的。要利用考试成绩与自己过去的成绩进行纵比,明确进步在哪,问题在哪。与同学的横比只能作为参考,千万不要过分在意,不应只重视一城一地的得失,而应着眼于中考的全局。

四、要了解自己,准确定位,合理期望,从而减轻压力。

同学们要冷静、客观、现实、理性的分析自身的实力,一方面不要妄自菲薄,定位过低,

要大胆肯定自己,另一方面不要过高估计自己的能力,给自己定一些不切实际的目标,这样势必会产生很大的心理压力。

五、不要过分在意哪一方面的不正常。

心理紧张时会失眠、焦虑,这是正常的生理反应,不会给考试带来太大的影响。邓亚萍

在悉尼奥运会期间曾因宾馆枕头的高矮不合适而影响睡眠,但这并不妨碍她夺冠。射击名将王义夫坦言,在瞄准的刹那间并不是完全聚精会神,很多东西会在脑中一闪而过,甚至会想起上小学时的一件事。名人、成功人士如此,我们也不例外。

六、不要刻意强迫或过于勉强自己。

复习要讲究效率和效果。复习太紧张,看不进书时,可以索性停下来,用各种方式宣泄

自己压抑的情绪。看本轻松的书、进行一会儿体育活动或散散步,暂时忘掉一下,让大脑放松,不要打疲劳战,复习时间不等于复习效果。睡眠要讲究质量。睡不着觉时,不要强迫自己入睡,可以听听音乐,或者让大脑空想一会儿。公安干警有时连续几天几夜攻坚侦查,并不影响他们最终破案。不要对紧张与失眠产生恐惧,陷入恶性循环,高度紧张有时会令人急中生智的。

七、要坦然的准备好面对失败。

虽然我们都对未来充满了希望和憧憬,但人生不可能是一帆风顺的。条条大路通罗马。

年少时的一次失败说不定是命运之神特意安排好来考验你的,一次失败恰好成就了你未来的成功。记住,一扇门在关闭的同时,肯定会有另一扇门为你打开。

同学们,认真轻松的复习、准备考试吧。天道酬勤,机遇不会亏待那些有准备的人的。

祝大家考出理想的成绩!

缓解中考压力最有效的方法

总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适,比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同,心理素质不同,因此紧张的程度也不同,如果过分紧张,或者压力过大的化,就会严重影响最后关键时段的学习,下面介绍一些缓解压力,克服心理不适的方法,仅供考生参考:

1. 宣泄释放法压力

烦躁情绪持久地积压在心里,就像洪水一样,泛滥成灾,必须找一个渠道,将自己的困惑,压力宣泄出去。可以尝试的方法有:倾诉法找一个适当的对象,如好朋友,家长,老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。

运动法或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。

2. 强制转移法

可以采取强制的方法将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景,图画,宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发。

3. 深呼吸法

 深深的呼吸数次,可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力。另外深呼吸的时候,由于更多地氧气进入血液,还可以调节脑部紧张的神经,从而起到解压得目的。

4. 按摩解压法

 按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的化,也可以请父母帮助按摩下。

5. "汤疗"缓解法

 强调下,这里的"汤疗"不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

6.药物治疗法

 如果是精神气质性紧张的同学,可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱,但是同时也要征求医生的建议。

7.心理治疗法

 以上所说的方法,主要是转移,宣泄,缓解压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是:

①心理暗示法

 暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信。

②激励提示法

 学会激励自己,人是要通过不断的激励,来跨越超过障碍高的困难多,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出无限的动力。

③假设比喻法

 有时候,要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈,焦虑,彷徨,对中考这样一个不以人意志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实的按照自己的学习计划来,临危不惧,才能考出好成绩。

④思考认知法

 静下来仔细想想,中考是什么样的一场考试,对自己的意义如何。要将中考当作考验自己毅力,学识,能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰,一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试,如果你想通了,就不会有承受不了的压力了。

以上几种方法,是笔者数十年酣战考场的经验终结,其中也参考了一些哲学,心理学的书籍中的提法,希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量,希望这些同学尽快调整好状态,以好的心情,心态迎战中考,并旗开得胜!

缓解学习压力

进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生,在面对各种考试时,产生了很大的压力,从而失去了自信心,影响了考试成绩。在这里,我简单谈谈如何缓解学习压力,培养自信人格。

我们从认知上应明白一个基本道理,有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情,实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下,这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词,这个度怎么来把握?我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应,比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中,很可能是压力偏大了,这样的话应该想办法放松一下。再有,老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度,比如说他的起居的细节,甚至包括饭量的大小,是不是容易激动的状态,如发现异常那这样的同学应该是压力很大了,应当适当的减压。可见,家长和老师还是非常关键的,应该帮助同学适时调节。

如果说某一段时间情绪不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是压力过大,长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话,最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话,或者是听一些小相声,或者听一些轻音乐,这样可以使你身心放松。放松以后再来学习,你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话,跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育,第一可能会有伤害,第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心,发泄一下你的情绪也许会豁然开朗,积极的投入到学习中去。

有的同学说一紧张就会发汗,脸有时会红,不知道该怎么办?在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象,你要通过身体的紧张,在想象适当的考试环境,看看自己的紧张程度有多少,再做这种调节。如果学生很紧张的话,我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决,就是你可以想像紧张的情境,来达到你心理的意志。最通俗地说,你要紧张,再日常生活中我们可以锻炼,一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴,通过这种沟通你发现别的同学也很紧张,你通过沟通发现大家都用什么样的方法,通过沟通你就宣泄了你的紧张,这样可能对你有帮助。

上面,简单地讲了一些缓解学习压力的方法,以便对学习效率有所提高。下面,我谈谈在学习过程中如何战胜自己的自卑心理,从而建立自信心。美国哲学家爱默生曾经说过:“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生,处世乐观进取,做事主动积极,勇于尝试,乐于面对挑战;一个学生如果缺乏自信心,那么,他表现出来的行为态度,往往是退缩、畏怯、悲观、被动,不善与人交际,不敢尝试新鲜事物,凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中,普遍的却是自我评价过低,于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦,处处依赖老师、父母和同学,活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理,建立自信心。自信,首先是自己的事,关键是要坚信通过自己的不懈努力,目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法,供大家参考。

第一,坚持当众说话,勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言,不管回答问题有无把握,是否全面,站起来大胆地说,说错了也没关系,尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住,只要敢讲,就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识,锻炼我们的勇气,而且能够增强自信心。

第二,善待他人,融洽人际关系。首先,要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号,会给别人带来温暖和快乐,也会得到别人的喜欢,从而赢得别人与自己主动交往,使自己摆脱孤独感和寂寞感,内心充实,心情舒畅,不断产生信心和力量。其次,在与他人交谈时,适当、真诚地赞美别人的优点,会使别人感到高兴,别人也会投桃报李,夸赞你的闪光点,使你有如沐春风之感,信心大增。再次,在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学,进而帮助其他人,这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助,也使自己增强了社会责任感。同时,自信心不仅得到了调动,而且可以得到社会性的升华。

第三,切勿求全责备,学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点,而很少看到自己的优点,总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较,常常导致情绪低落,自信心缺乏。其实,我们不需要为自己的不足而整天自责,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时,请你提醒自己,不要做唯美主义者,换一个角度看问题,把它变成表扬。心理学家告诉我们,做自己的伯乐,善于发现自己的优点,及时鼓励自己,你的自信心一定会大增。

第四,循序渐进,让自己体验成功。体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲,按时完成作业,定时复习功课等等。当每一个小目标完成时,都要奖励自己。如看一会电视,听一段优美的音乐,买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现,就会越来越接近成功。小目标的制定,可以让自己明显的感觉到进步,更容易体会成功,同时也增强了自信心。

第五,积极参加集体活动,不怕失败自觉磨练。信心不足的学生应参加各种集体活动,一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质,培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气,大胆参加班级活动,进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐,虚心向别人学习,开动脑筋,集思广益,尽力做好每一件事,尽心恪守本职工作。不怕犯错误,犯了错误立即纠正。不怕失败,失败了重新再来。雷锋说的好:“不经历风雨,长不成大树;不受百炼,难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练,可以使我们开阔眼界,增长才干,丰富人生阅历,增添成就感,提高耐挫力,激发和巩固自信心。

以上简单谈了谈怎样缓解学习压力,培养自信人格的问题。希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助。

听音乐,舒缓、轻快的音乐。

或者干脆睡觉,什么都不要想。

再或者就是做做体育运动。

或者……找个空旷的地方大喊一下。

再或者……与自己的好朋友聊聊。

或者是想想曾经快乐的事情,可以让自己傻笑出来的那种~~

总之,把自己绷紧的神经尽量松弛下来,小小地享受一下~

没事的时候听听音乐,散散心,做做健身操。或者爬山。

首先,把学习当成一件快乐的事。有了快乐才会想学!

其次,如果有一点想学的念头立刻行动,这个时候要多学一些!

再有,自己心态的问题需要自己调整,别人帮不上什么忙的!尽量试着调整一下自己的心态!

给自己定个阶段性的目标,只要努力使自己达到这个目标就是成功了。多鼓励自己,不要太苛求。多个小目标最终会使你达到最终的目标。记住欲速则不达!

还有:1学会放弃!

生活有时会压迫你,不得不交出权力,不得不放走机遇,甚至不得不抛下爱情。

放弃,并不意味着失去,因为只有放弃才会有另一种获得。

要想采一束清新的山花,就得放弃城市的舒适;

要想做一名登山健儿,就得放弃娇嫩白净的肤色;

要想穿越沙漠,就得放弃咖啡和可乐;

要想有永远的掌声,就得放弃眼前的虚荣。

梅、菊放弃安逸和舒适,才能得到笑傲霜雪的艳丽;

大地放弃绚丽斑斓的黄昏,才会迎来旭日东升的曙光。

放弃失恋带来的痛楚;放弃屈辱留下的仇恨;放弃心中所有难言的负荷;放弃费精力的争吵;放弃没完没了的解释;放弃对权力的角逐;放弃对金钱的贪欲;放弃对虚名的争夺......凡是次要的、枝节的、多余的该放弃的都应放弃。

放弃,是一种境界,是自然界发展的一种必由之路。

同样道理,漫漫人生路,只有学会放弃,才能轻装前进,才能不断有所收获。一个人倘若将一生的所得都背负在身,那么纵使他有一副钢筋铁骨,也会被压倒在地。

什么时候学会放弃,什么时候便学会了成熟。

2强迫自己习惯

独立点,每天克制自己要好好学习,并时常告诫自己:我一定能行.若违反就自我反省一下,给自己一个小惩罚,以示警告!

3控制一下自己的情绪吧

你若不能控制自己的情绪好好学习,而让人生大步前进的机会从自己身边溜走,你将来还会错过更多的机会。

你现在就开始放任自己,以后怎么成就大事?好好想想吧!

初三学生如何缓解学习压力

一、学习压力何其多

中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等;另一方面,还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外,学习压力过大,还会引发一些不良的生理反应,比如,眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛,以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响,只有适中的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果。


初三的学生只要以一颗平常心对待中考,紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟,就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程,继续驶向更远大的理想彼岸。那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢?

二、解决方案

1、运用语言和想象放松。

学会幽默:幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、尽情发泄:

心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁。

在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

5、晚餐时以清淡食物为主。

避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

6、尽量在晚间11前上床入睡。

因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、积极学习:

增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

8、着眼当前,知足常乐:

一方面要集中精力做好当前的工作,不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行,立足现实。

9、劳逸结合:

学会休息,坚持运动:生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

10、正确地认识自己,正确对待成功与失败。

不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

11 穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

学生本人应该树立学习信心,在家长的支持和教师的引导下,避免外界不良因素的干扰,化压力为动力,制定合理的时间表,科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如:在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事,聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心,才更有利于夺取最好的中考成绩。

祝同学们成功!