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大学生体测标准及过关指导

来源:jiankangpaobu    发布时间:2018-08-09 21:18:52

《国家学生体质健康标准(2014年修订)》,不达标的大学生无法获得毕业证书。


哎不说了。晚上8点,已经有不少人在跑步了。记者发现竖立的体测标准公告牌前陆续有学生驻足观看,跑道上也有一些同学在测试跑步时间。身处其中,记者时常听到讨论体测的声音。
@采访时间
2015级知识产权的同学表示:“就是知道要体测才来跑步的,平时没什么锻炼”。当记者问道体测后是否还会来跑步,她说:“要体测了,我都不想跑了呢,体测后更不会来了,平时上、下课来来往往就是我的锻炼。”
@采访时间
体育老师说:“锻炼身体应该是一辈子的事,而不是为了一个测试。”



对于体育不好的同学,长跑啊。。。。。。事已至此,我们应该要勇敢面对:-)

    一、首先,介绍一下跑步姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。 正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。


跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000米和 800米来说,500米和 400米以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。


要提高技术和跑速,确实是很艰难的。增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。

二、50米跑

   1)使劲蹬地

   2)迈大步

   3)频率快

    因为只有50米所以尽量不能有什么保留,遵循这三点速度会很快的。

三、耐力跑

这个要多说一点了

1.前准备活动一定要做好,使身体活动开,进入运动状态。


2.鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。


3.调整呼吸的节奏,三步一呼一吸为最佳,当然,也没那么绝对,只要保持深度的和规则的呼吸,很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。另外,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。


4.根据自己情况合理分配体力。一般情况第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,跑到还剩200米时,感觉体力不错,就可以提前一点发出最后冲刺。


5.突破自身极限

中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。


6.冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤。也不能马上就去坐下休息,停下后自己再慢慢的活动活动。


体育:男生1000米女生800米考试技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。


然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸;


如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。


极点”和”第二次呼吸”中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。


“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。


  或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。


  还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。


  另外在提几点建议:

1.首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化;


如果是空腹,或者血糖低的人比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。


2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。


3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。


4、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。


5、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。


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