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爱上跑步丨第三周训练计划

来源:angela_112hb    发布时间:2019-07-09 11:52:06




第三周训练计划
增加跑步的时间



第3周:增加跑步的时间

□ 第1课(45分钟)
跑步3分钟。行走2分钟。共做7次。

□ 第2课(34分钟)
跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。

□ 第3课(40分钟)
跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。



教练建议:

      每节课跑步部分的比例增加了,这时候要记住手臂的摆动可以帮助你调整节奏和步伐。尝试着让你的肩膀保持笔直和放松。让你的手臂向后舒适地划动,然后放松地向前摆动,手肘保持在身体两侧。这样可以让你保持一个舒适的节奏。你的腿也会相应作出调整。当你的身体适应了训练并且你的健康状况改善以后,步伐会自然而然地更大更快,但是现在,所有要注意的只是你的节奏和步伐。

提示:在训练日志上记录你的进程。坚持记日志可以帮助你找到任何受伤的根源。要记下每次训练课的感受,什么时候和在哪儿训练,你生活中发生了什么(比如,跑步之前因为小孩子哭闹而整夜没睡觉)和任何别的你想记录下的事情。这是树立目标和掌握进程的最好方式。记住要保持简单和诚实。



能量卡打卡说明



1、公众号每周定期推送当周训练计划,小伙伴按照计划内容进行训练;

2、每次按计划完成训练后,都要在能量卡贴上记录下跑步次数,具体格式是:姓名+爱上跑步第几周积几次(次数为几周的累积),例如:Athena,爱上跑步第2周积4次;发现作弊的取消成绩;

3、如遇下雨天或其他不可抗拒因素不能跑步的,可自行调整运动时间。