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俯卧撑终极计划

来源:jianshen_daren    发布时间:2019-12-01 20:53:40


   导读:

  俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动,属于力量训练的范围。主要针对上肢,腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练,特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作用。在军队中,俯卧撑也是一项基本的训练项目。并且俯卧撑不需要借助任何的器械,所以无论随时随地,你对可以进行俯卧撑的训练,非常方便。

   目前,一般情况下,都市生活中的人们都缺乏锻炼,平均每人一次能够做20个左右的俯卧撑。这对于我们来说远远不够,在这本书中,我们的目标是让你一次做满100个俯卧撑,其中没有间歇没有休息,这是我们的目标。


1、

如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑,你可能会觉得手臂用不上力,并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显,这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动,让肌肉中的血液更快地流动起来。所以,在你开始做俯卧撑之前,先学习一些热身技巧,这将事倍功半。

俯卧撑主要运动的是上半身,所以在你进行训练之前,应该做足上半身的热身。当然,热身运动不必要花很长时间,通常10分钟就足够了,如果天气比较寒冷,可能需要更多的时间来进行热身

2、左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近,尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。

3、向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口,拉伸颈部后面的肌肉。

4、左右转动颈部

5、顺时针和逆时针转动颈部。使得整个颈部活动。

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