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全方位锻炼你的胸部肌肉,拿走不谢

来源:wswzx7    发布时间:2019-06-03 11:10:04

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌,所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。一般我们习惯把胸大肌锻炼分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟


下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法:


(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。



(02)史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。



(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。



(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。



(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。



(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。



(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。



(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。



(09)仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部。



(10)俯卧撑 :不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。