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为什么努力训练还不见瘦?

来源:DLJS7751111    发布时间:2018-11-07 20:27:01


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关于减脂饮食的真相

理论上每天为身体造成热量亏损,即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致,常说有了成功的饮食,减脂就成功了90%。

当身体摄入不足以支持每天的消耗,脂肪就会转化为能量填补消耗空缺,最终转化为二氧化碳和水。

但如果过度节食减脂,只会让身体产生保护机制,降低日常消耗,身体降低基础代谢,大幅减少肌肉量,最终导致病态的身体,甚至引起厌食症。而且体重反弹会非常厉害,甚至胖过从前。

所以减脂只能“适当”控制饮食,并且要合理安排营养物质的比例和量。


六大基本原则

原则一:少吃多餐



这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。



原则二:早餐必须吃

一日之计在于晨,如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

原则三: 绿色蔬菜任吃

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??各种绿色蔬菜热量低,粗纤维丰富,食用后有很强的饱腹感,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

原则四:多蛋白质


我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍克数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

一包250ML高钙脱脂奶:8.26g蛋白质

一只普通鸡蛋:6g蛋白质

150克瘦牛肉:36g蛋白质

150克鸡胸肉:33g蛋白质

原则五:不能戒掉碳水化合物

每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

原则六:少油少盐少糖

大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。

把握这六大原则, 让你的减脂不再那么难。

好的知识也不要只自己看,分享给你的朋友们,让他们知道你是多么的专业!

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