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最健康的作息时间怎么安排?都在这里了!

来源:hot18113130182    发布时间:2019-07-21 11:45:22


如果你能坚持一整个礼拜,每一项都能打卡完成,那么挑战结束之后,你会看到自己的整个生活习惯和精神面貌都变得更好了,说不定还有意外惊喜,体重也会下降哦。

                                                                                                                                                                                                                            Gabby                         The Internet;Janelle Monáe - Ego Death                                                                                        

6 a.m.

喝水+能量小吃+运动

起床,慢慢喝下一杯温水,让五脏六腑都苏醒过来,而且还可以有效缓解腹胀和饥饿感。洗漱完毕后小吃一点补充能量的食物,比方说少许杏仁和半根香蕉,可以促进新陈代谢,然后赶紧出门运动去吧(也可以在家练Yoga、普拉提等等)。


早晨做运动的人,会很好地刺激你的新陈代谢,让一整天下来燃烧更多卡路里。


7 a.m. 

洗澡+伸展+早餐

运动过后,稍作休息即可去洗澡清洁,在此期间不妨做一些伸展运动,然后是早餐时间。早餐的话,推荐食用高蛋白和富含纤维素的食物,像是鸡蛋、鸡胸肉,酸奶,还有粗粮、蔬果都是很好的选择。


不要因为正在减肥所以减少早餐的量,健康的食物吃到饱也无妨,因为这种营养均衡而且低脂肪含量的早餐,吃完你还有一整天可以去消化,同时还能够帮助你减少后面两餐的进食量。


在吃完早餐之后,不妨来自制一份简单健康的午餐,然后再出门上班。午餐的话,尽量是以高蛋白低脂的食物为主,想清肠胃的话可以一个礼拜中穿插中做一些以大量蔬果、果仁为主的食物,比方说不加沙拉酱的蔬菜沙拉。


9 a.m. 

补充水分

回到公司打完卡,第一件事就是为自己装上一大杯水,也可以是茶,然后边喝边工作。充足的水分可以让你更精神,而且不容易饿,另外就是皮肤也会变好哦。


10 a.m. 

150卡路里以下的零食补充

如果早餐没有吃很饱,或者午餐分量比较小,那么这个时间点,你可以适当吃一些零食,比方说酸奶之类的,但请一定要记住。


11 a.m.

补充水分

一定要保持摄入充足的水分,这样可以有效缓解饥饿感,这样接下来的午餐时间就不会因为太饿而失去理智,做出让你后悔的决定。


12 p.m. 

吃午餐+散步

午餐时间,记得一定要细嚼慢咽。为什么呢?首先,细嚼慢咽,那么接下来的消化过程会更容易,另外一点就是,我们的大脑是很神奇的,你吃一餐饭应该有的咀嚼数和时间不够,完全就像囫抡吞枣似的完成,那么大脑会仍然觉得你没吃完,于是饱腹感就会不如细嚼慢咽的时候强。


吃完之后,为了帮助消化,建议不要赶着睡觉,先下楼散一下步更好。


1 p.m.

午休+办公室运动

小睡一阵可以让下午更有精力,但建议在上班时间前提前一点醒来,喝一杯水让身体醒过来,然后适当做一些徒手运动、或者改善体态的训练。


2 p.m. 

边工作边消耗卡路里

大多上班族的工作必须整天在办公桌前,但是谁说一定要坐着呢?偶尔站起来做事,每小时能够多消耗35大卡的热量。公司不给站着工作?那就抬起胸膛、腰杆打直、肚子往内收,保持这个端正姿态吧!可以考虑间隔着在整个上班时间执行。


如果担心太显眼会被别人盯着看的话,可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿伸直,然后慢慢举到水平线,当你的腿开始觉得酸再放下来,如此反覆循环。


3 p.m. 

喝一点绿茶or清咖

喝一点绿茶or清咖,能够促进新陈代谢,帮助你接下来更好地燃烧卡路里,还能够起到提神作用,不过一定要注意了,所有都要不加糖!


4 p.m. 

150卡路里以下的零食补充

下午茶时间,这时候你需要吃一些低卡的小吃,帮助你支持到晚餐时间,水果是个不错的选择。


5 p.m. 

补充水分+伸展运动

接近下班时间,这时候的你应该及时补充水分,缓解饥饿感,并且适当做一些伸展运动。


6 p.m. 

下班回家时多步行

如果家住在公司不远,那么上下班推荐步行或骑行,省钱的同时还可以当成锻炼,如果一定要搭车,那么请别受到电梯或手扶梯的诱惑,当有楼梯的时候就选择走楼梯吧!


7 p.m. 

吃低卡高纤维的晚餐

or健身房锻炼后进餐

经常下馆子,除非天生就是怎么吃都不胖,否则不可能会保持好身材而且很健康。至少在这一周期间,做到下班回家吃低脂营养餐,蔬菜和蛋白质的比例要多一些,主食的话,粗粮饭会更适合。


8-9 p.m. 

广告时间做运动

如果健身房没有足够的时间来拉伸放松,趁着在家放松看电视的时候,只要准备一张瑜伽垫(或者地毯),趁着电视广告时间就能获得感觉超棒的身体。


10 -11 p.m. 

冥想+看书+睡觉

提早完成手头的事情,早点上床,即使刚开始难以入睡,但能够培养睡眠,冥想,阅读,都可以让身体感觉更舒服,从而帮助更容易入睡。也步影响第二天的早起!


转自健身训练营