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姿势固然重要,但掌握道具更佳!

来源:huanxingjianshen    发布时间:2017-08-10 12:58:37

不知诸位有没有这种困扰?

初去健身房之时

最尴尬的事情不是身材问题

而是诸多器械,都不会用!

有的看着还特别奇怪~

而在开始利用各种器械之前,无负重的锻炼可以说是你开始借助器械锻炼的基础。掌握各种器械的运作方式,对于你的健身成效是事半功倍。


7种健身房常用的器械,也许还有很多姿势是你没有开发的!

史密斯训练架(Smith Machine)




这项器械可以说涵盖的范围是非常广的,从推举,深蹲到硬拉等等,可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。

虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大,但是用于练习基础的动作是个不错的选择。

蹬腿机(Leg Press)




很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择,当然你还可以选择蹬腿机。

这项器械能够充分保障你动作的幅度,同时根据你脚位置的变化,还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。


哈克深蹲机(Hack Squat)




蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉,但是为了下肢肌肉的全面发展,哈克机可以说是一个不错的选择。

特别是对于自己肱四头肌的锻炼。


T型杆划船(T-bar row)




这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合,可以很好地作为杠铃的替代品,在降低了了对你平衡能力的要求后,你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。

同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。


坐姿侧推机(Seated Side Lateral Machine)

这项器械的侧重是在你的三角肌上面,和哑铃不同的是,这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。

让你肌肉始终处于紧张状态,提高你健身的效率。


坐姿飞鸟机(Seated Flye Machine)



这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。

无论是伸展还是收缩,其对你产生的作用力都是非常明显的,极大限度地刺激了你肌肉的增长。


双杆练习器(dip machine)




能够很好地锻炼到你的胸肌,同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。

同时向对于其他一般的器械,对于三角肌的刺激也非常有效果。


让人害羞的并不是不会使用器械

而是自己一成不变、仍是臃肿的身材

所以

跟着上面的教学,练起来吧!


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